Trénink s Frantou - 12.-18.12.

Při představování v „minulém čísle“ jsem zapomněl na svoje technické parametry, bez kterých byste tréninkovému plánu rozuměli asi jen obtížně. Tedy – vážím 72 kg, měřím 178 cm a to nejdůležitější, základní údaje mojí laktátové křivky najdete v následující tabulce:

Hned v dalším bloku vidíte ukázku plánu na první týden, tak jak jí vidím po přihlášení na cyklotrenink.com. Zdálo se mi to trochu málo, zvlášť ve všední dny, ale když jsem se na to zeptal, dozvěděl jsem se, ať si to neškrabu, že bude hůř... ;-)

Poznámky trenéra

Výkonnost Františka vyjádřená v objektivních parametrech vcelku odpovídá najetým kilometrům a pocitům ze závodů. Naše strategie proto bude následující – zaměříme se na rozvoj základní vytrvalosti, zvýšení výkonu nejprve v oblasti pod aerobním prahem a z dobytých pozic postupně začneme mířit výš.

Prosinec je pro bikery, zaměřující se na padesátkový program ještě od prvních závodů vzdálený na míle daleko. Na rozdíl od profesionálů, startujících dnes svojí sezónu už leckdy v únoru, nemusíme díky tomu trvat na čistě cyklistickém plánu. Pro Františka to bude v mnoha ohledech dokonce velmi prospěšné, protože jednostranná zátěž v průběhu předchozích let určitě začala nahlodávat jeho tělesnou schránku zárodky různých svalových disbalancí. Pokud bychom se je alespoň nepokusili vyhubit, mohly by časem dozrát do maléru v podobě například bolestí zad. Proto se v plánu objevila „posilovna všeobecná“, zaměřená na procvičení všech velkých svalových skupin, a plavání.

Na klíčový prvek našeho plánu, vytrvalost, jsme si v prosinci posvítili hned ze tří stran. Především je to vytrvalost v nejobecnějším slova smyslu, tedy schopnost vykonávat nějakou fyzickou aktivitu bez přerušení po dobu delší než přesun od lednice ke gauči a zpět. Za tímto účelem je zařazena „turistická chůze“. Trénuje nejen náš oběhový systém a metabolismus v nízkých otáčkách (což je prvek, který Frantovi vzhledem k jeho dosavadní sportovní historii zcela chybí), stranou ale nezůstanou ani svaly (račte vyzkoušet ;-). František si jistě potrénuje i svaly duševní, protože několikahodinová procházka prosincovou krajinou rozhodně v zábavnosti nesoutěží s výletem do Disneylandu. Speciální vytrvalost „šlapací“ zastupuje zatím jen páteční trenažer. Poslední motiv, který na vytrvalost na první pohled vůbec nevypadá, jsou středeční válce. Důležitou složkou výsledného výkonu zejména v aerobní oblasti je totiž efektivita šlapání a s ní související čistota vedení kola. Jak to všechno souvisí s vytrvalostí? To se dozvíte za týden v článku věnovaném tréninku v obýváku – na válcích a trenažeru.

Autor je trenérem na www.cyklotrenink.com